-
Table of Contents
CLA : pourquoi les isomères comptent dans les effets
Le CLA, ou acide linoléique conjugué, est un acide gras essentiel présent dans notre alimentation. Il est principalement présent dans les produits laitiers et la viande de ruminants. Depuis quelques années, il suscite un intérêt croissant dans le domaine de la médecine du sport en raison de ses potentiels effets bénéfiques sur la composition corporelle et la performance physique.
Qu’est-ce que le CLA ?
Le CLA est un acide gras polyinsaturé de la famille des oméga-6. Il est composé de différents isomères, c’est-à-dire de molécules ayant la même formule chimique mais une structure différente. Les deux principaux isomères du CLA sont le cis-9, trans-11 et le trans-10, cis-12.
Effets sur la composition corporelle
Plusieurs études ont suggéré que la supplémentation en CLA pourrait entraîner une diminution de la masse grasse et une augmentation de la masse maigre chez les individus en surpoids ou obèses. Cependant, ces effets semblent être plus marqués avec l’isomère cis-9, trans-11. Le trans-10, cis-12, quant à lui, pourrait avoir des effets négatifs sur la composition corporelle en augmentant la masse grasse et en diminuant la masse maigre.
Effets sur la performance physique
Certaines études ont également suggéré que la supplémentation en CLA pourrait améliorer la performance physique en augmentant la force musculaire et en réduisant la fatigue musculaire. Cependant, ces effets semblent être plus marqués avec l’isomère trans-10, cis-12. L’isomère cis-9, trans-11 pourrait quant à lui avoir des effets négatifs sur la performance en réduisant la capacité aérobie.
Recommandations pratiques
Il est important de noter que les études sur les effets du CLA sont encore limitées et que les résultats sont souvent contradictoires. De plus, la plupart des études ont été menées sur des animaux et les résultats peuvent différer chez l’homme. Il est donc recommandé de consulter un spécialiste en médecine du sport avant de commencer une supplémentation en CLA.
De plus, il est important de choisir un complément alimentaire contenant principalement l’isomère cis-9, trans-11 pour des effets bénéfiques sur la composition corporelle et l’isomère trans-10, cis-12 pour des effets sur la performance physique. Il est également recommandé de respecter les doses recommandées et de combiner la supplémentation en CLA avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
En conclusion, les isomères du CLA jouent un rôle important dans ses effets sur la composition corporelle et la performance physique. Il est donc essentiel de choisir un complément alimentaire contenant les bons isomères et de consulter un spécialiste avant de commencer une supplémentation en CLA.